9月19日，湖南省衛生健康委在長(cháng)沙召開(kāi)“時(shí)令節氣與健康湖南·秋分篇”新聞發(fā)布會(huì )，圍繞秋分時(shí)節的養生智慧、傳染病防控、骨骼與口腔保健、體重管理及阿爾茨海默病防治等熱點(diǎn)話(huà)題，邀請多位權威專(zhuān)家深度解讀，為三湘群眾送上一份詳盡的秋季健康指南。
順應天時(shí)：秋季養生重在“收”與“潤”
“人體的陽(yáng)氣運行要遵循春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的基本規律?！焙鲜≈形麽t結合醫院主任醫師肖長(cháng)江表示，秋天是萬(wàn)物收斂的季節，人體的陽(yáng)氣也要收斂回來(lái)，以備冬季把陽(yáng)氣藏起來(lái)，奠定來(lái)年健康的根基。
在起居方面，他建議“早臥早起，與雞俱興”，不熬夜；飲食方面，以“滋陰潤燥”為總原則，少食用辣椒、花椒、生姜等辛溫發(fā)散食物，可多食蘋(píng)果、梨子、石榴、杏子、梅子、橘子等有養陰作用的秋季常見(jiàn)水果。他特別推薦了湖南的特產(chǎn)——蓮藕?！吧徟荷谒?，得水汽而潤，是滋陰潤燥的佳品，尤其適合女性食用?！?/p>
此外，肖長(cháng)江還表示，秋天多穿色彩鮮艷的衣服，多曬太陽(yáng)，多補充富含維生素B族的食物，如糙米等雜糧，有助于改善情緒，可遠離“秋悲”；多運動(dòng)，尤其是做伸展運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，多拍打百會(huì )穴、太陽(yáng)穴等穴位，多梳頭，可防治“秋乏”；要特別注意及時(shí)添衣防寒保暖，避免“秋涼”。
多病共防：構筑秋季健康屏障
中南大學(xué)湘雅公共衛生學(xué)院李杏莉教授提醒，秋季是呼吸道傳染病、腸道傳染病、蚊媒傳染病易發(fā)的時(shí)節。她強調，公眾需注意適時(shí)增減衣物，保持室內空氣流通，勤洗手、戴口罩、多喝水。老年人、兒童及慢性基礎性疾病患者等重點(diǎn)人群應及時(shí)接種流感疫苗等，構筑免疫屏障。
在骨骼健康方面，中南大學(xué)湘雅醫院骨科主任醫師唐舉玉指出，秋季陽(yáng)光和煦，是戶(hù)外運動(dòng)、強健骨骼的好時(shí)機。他建議不同年齡段人群都應保證足量的鈣攝入和維生素D的補充，適度進(jìn)行慢跑、快走、太極拳、瑜伽等運動(dòng)，增強骨密度，預防骨質(zhì)疏松。
秋季如何助長(cháng)孩子身高？唐舉玉指出，要保證孩子均衡且充足的營(yíng)養，每天除了食用牛奶、豆制品、綠葉蔬菜補鈣外，還需通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)、蛋黃等補充維生素D。鼓勵孩子開(kāi)展“縱向拉伸”類(lèi)運動(dòng)，如跳繩、打籃球、摸高跳、游泳、跑步等，堅持每天運動(dòng)30—60分鐘。最好能讓孩子每天晚上9點(diǎn)前入睡，保證每天9—11個(gè)小時(shí)的睡眠。
關(guān)注全生命周期：從體重管理到認知健康
秋季天氣涼爽，人體食欲改善，但切不可“貼秋膘”過(guò)度。李杏莉提倡樹(shù)立“吃動(dòng)平衡”的理念，在享受秋季美食的同時(shí)，搭配規律運動(dòng)，定期監測體重變化，將體重指數（BMI）維持在18.5—23.9的健康范圍內，預防由肥胖引發(fā)的一系列代謝性疾病。
2025年9月20日是第37個(gè)“全國愛(ài)牙日”?！褒x齒的影響，遠不止于牙齒本身，它會(huì )影響兒童營(yíng)養攝入與生長(cháng)發(fā)育，對恒牙和頜面發(fā)育的影響更加直接?！遍L(cháng)沙市口腔醫院兒童醫學(xué)中心副主任醫師曹培虹指出，要跳出“牙痛醫牙”的思維，通過(guò)科學(xué)飲食、徹底清潔、專(zhuān)業(yè)干預和定期檢查，為孩子打造無(wú)蛀牙童年，筑牢一生健康基礎。
9月21日是世界阿爾茨海默病日，今年的主題是“早防早治，守護認知”。湖南省第二人民醫院神經(jīng)內科主任醫師涂鄂文表示，“早發(fā)現、早診斷、早干預”，是對抗這個(gè)疾病的黃金法則。除了均衡飲食、規律鍛煉、充足睡眠等良好生活方式外，積極進(jìn)行社會(huì )交往、參與益智活動(dòng)（如閱讀、下棋、學(xué)習新技能）、保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)等，都有助于降低認知衰退的風(fēng)險?！啊茏∽?、邁開(kāi)腿、勤動(dòng)腦、多社交’這十二字口訣，是給大腦最好的‘營(yíng)養品’?！彼f(shuō)。
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